Sétáljunk együtt az úton

Második alkalommal vettem részt a meditációs tanfolyamon

Hasonlóan az előző alkalomhoz, szintén másfél órás volt a tanfolyam. Az óra elején átbeszéltük a múlt óra legfontosabb tudnivalóit: a légzéstechnika fontosságát. (A meditáció gyógyító ereje c. bejegyzésemben olvashatsz róla)

Mit csináltunk a második órán?

Szépen sorjában, gondosan kell felépíteni a meditációhoz vezető lépcsőfokokat. Először jön az elmélet, aztán a megtanultakat alkalmazzuk gyakorlatban.

Beszéltünk az elme szintjeiről. Az elménknek különböző szintjei vannak. Képzelj el egy fát az ágaival. A lombkoronán belül különböző szintek vannak. Alsóbb ágak, felsőbb ágak, amelyek szintén szerteágaznak. A meditációs folyamat elején az elme legalsó szintjén vagy, azaz a fa lombkoronájának a legalján és el szeretnél jutni a tetejéig.

Az elme szintjei:

1. Csendes elme: vannak gondolataid, de lassúak, homályosak. Csendes elmében vagyunk például munka közben vagy séta közben.

2. Üres elme: egyáltalán nem cikáznak a gondolataid, konkrétan nincsenek gondolataid (nem gondolsz semmilyen cselekvésre, de valamiféle formai dolog létrejön miközben az üres elmében vagy. Például dallam, színeket látsz).

3. Nyugodt elme: ide szeretnénk eljutni a meditáció segítségével. Amikor eljutsz ebbe az állapotba, lesznek gondolataid, de nem hatnak majd rád. Nem zavarnak téged. Mintha a tengerben lennél és a halak ott úszkálnának körülötted. Nem zavarnak téged. 

A tudatszintekhez két dologra van szükséged:

1. Keress magadban egy imát, fohászkodj a benned lévő lényhez vagy akár Istenhez. (fontos megjegyezni, hogy meditáció során Te vagy a lényeg. Nem pedig a vallás. Az ima/fohászkodás ne vallásos jellegű legyen. Ne a könyvben megírt imákat használd. Magadért imádkozz/fohászkodj.)

2. Koncentrálj: megengeded magadnak, hogy a gondolataid egy dologra összpontosítsanak. Olyan dologra koncentrálj ami iránt szeretetet érzel. A koncentrációhoz képzelj el valamit, amit szeretsz. Például nézz egy  gyertyalángot és koncentrálj arra. Ha koncentrálni szeretnél valamire akkor 1,5-2 méterre legyen tőled, ne túl messze. Olyan testhelyzetet vegyél fel, mint amit a meditációnál szoktál (lazulj el, tegyél el mindent ami a kezed ügyében van, talpad legyen a talajon).

A meditáció előtt

• Mielőtt szeretnél elkezdeni meditálni alakíts ki egy helyet a lakásban a meditációra. Mindig itt végezd, ugyanakkor minden nap.
• Meditáció előtt mondj el egy imát vagy fohászkodj a magadban lévő lényhez. Az imának nem kell hosszúnak lennie. Az ima és fohászkodásnál nem cél a vallásos, megírt imákat használni. A meditáció során a hangsúly rajtad van. Imádkozz magadhoz, hogy napról napra erősebb légy, egészségesebb, képes legyél megbírkózni a nehézségekkel, képes legy lecsendesíteni az elméd.
• Vedd észre és fogadd el, hogy a saját életedet Te irányítod. Életed nagy részében megmondták ki legyél, mit csinálj. Nézzük csak a fiatal énedet: amikor fiatal vagy nem tudod mit szeretnél dolgozni a jövőben, ezért megválasztják neked a szüleid. Majd azt a munkát fogod csinálni amit megválasztottak neked, olyan leszel, mint amilyennek mások elképzeltek. Majd 40 évesen ott ülsz egy irodában és rájössz, hogy abszolút nem ez amit csinálni szeretnél. Vedd kezedbe az irányítást! A szív félénk, eleinte nem meri felvállalni mit akar. De ha kis lépéseket teszel, észreveszed ahogyan kinyílik a világ felé. Bátor lesz, meri felvállalni magát.
• Akkor tudod kialakítani a belsőséges kapcsolatot magaddal, ha szeretve nézel magadra.
• Fogadd el, hogy a béke elérhető. Azt gondoljuk a béke furcsa dolog. Nem hisszük el, hogy létezik, nem hisszük el, hogy elérhetjük, hogy a sajátunk lehet. Meg kell keresni magunkban azt a régi önmagunkat aki még hitt, aki még örülni tudott és visszahozni azt.
• Csak olyan dolgokkal foglalkozz ami előre visz Téged. Nem baj ha nem sikerül elsőre koncentrálni vagy meditálni. Megpróbáltad. Idővel mindig egyre és egyre jobb lesz.
• A meditáció nem olyan dolog amit eröltetni kell. Hagyd hogy megtörténjen. Fogadd el, hogy időbe telik mire jól csinálod.
• Az elme bírál. Ahogy meglát valamit bírál. Legyél a szív útján. Közelítsd meg a dolgokat a szív útján. Meditáció során is. Szeretettel.

A koncentráció és a meditáció ugyanaz?

Nem. Meditáció: próbálsz egy lenni egy dologgal. Itt nagyobb dolgokra gondolok, mint például a felhőkre.  Például meditáció közben elképzelek egy égboltot és fel szeretnék jutni a felhők fölé. Koncentráció: kisebb dologra összpontosítok, ami közel van hozzám. A koncentráció segít eljutni a meditációig.

Hogyan tudom lecsendesíteni a gondolataimat?

• Tudatos koncentrációval. Manapság nagyon kevés időt töltünk tudatos koncentrációval. Alszunk, dolgozunk és még ezer dolgot sűrítünk bele egy napba, de a tudatos koncentrációra sajnos kevés idő jut. 
• Segítségedre lehet egy mantra. Csukott szemmel meditáció közben nagyon gyorsan kell mondanod: omomomomomomomom vagy szuprimszuprimszuprimszuprim.

(Ha lassan mondod, hogy ommmmm, ommmmm akkor a tisztaságot szeretnéd növelni. Tisztább, egészségesebb ételeket szeretnél fogyasztani stb.)

Könnyen eljutok a nyugodt elme állapotába?

Sajnos rossz hírem van: nem. Folyamatosan cikáznak majd a gondolataid és nehezen lehet ,,elhessegetni" őket, de nem lehetetlen. Úgy juthatsz el a nyugodt elme állapotába, ha koncentrálsz. Csak ott kell lenned a ,,most"-ban, az adott pillanatban, a jelenben. Ha jelen vagy a pillanatban de nem vagy aktív (nem cselekszel). Tudatosan kell cselekedned. Ha belegondolsz, a nap folyamán nagyon kevés alkalom van, amikor tudatosan csinálunk valamit. Elsétálunk valahová aztán amikor odaérünk, már nem is emlékszünk arra hogyan jutottunk el oda.

Ha tudatos akarsz lenni így csinálod: miközben sétálsz egy helyre tudatosan megnézel egy házat, megjegyzed hogy nézett ki, tudatosan átmész a másik oldalra, megjegyzed hol mentél át a másik oldalra. Reggel mikor elmész otthonról nagyon sokszor előfordul, hogy nem emlékszel bezártad-e az ajtót, lekapcsoltad-e a villanyt, kihúztad-e a vasalót. Létezik egy jó módszer amivel tudatosan cselekedhetsz reggel is: miközben kihúzod a vasalót mondd ki hangosan, hogy kihúztad a vasalót, amikor bezárod az ajtót, mondd ki hangosan, hogy bezártad az ajtót és így tovább. 

A jóga szerepe a meditációban

Jógával szintén lecsendesítheted elmédet. A tanító elmondta, hogy náluk 3 féle jógát lehet gyakorolni:

1. Bhakti: szeretjóga. Célodat a szereteten keresztül éred el. A dolgokat a szereteten keresztül közelíted meg. Nem célod a világot jobbá tenni, nem a cselekvés a cél, hanem az hogy a dolgokat a szereteten keresztül lásd.
2. Dzsánya: tudáson keresztül közelíted meg a dolgokat. A lelkiismereten keresztül közelíted meg a dolgokat. Az mindig megsúgja mi a helyes és mi nem. Nem cél a világ jobbá tétele.
3. Karma: cselekvés jógája. Teszel dolgokat, hogy elérd a célod. A cselekvést a világ változásáért teszed.

Az, hogy milyen jógát szeretnénk gyakorolni mindig változik. Képzeld csak el: nem mindig ugyanazt az ételt eszed ebédre, mindig mást kívánsz. Így van ez a jógánál is. 

Gyakorlat

1. Csukd be a szemed (azt mondják oroszlánként meditálj: félig nyitott szemmel, egy kis fényt láss csak).
2. Figyelj a légzésedre, vedd a levegőt egyenletesen, csendben.
3. Képzeld el, hogy az elmédben vagy. Beszállsz egy liftbe és lemész a szívedig.
4. Ahogy leértél, kinyílik a lift ajtaja és ott állsz egy szoba előtt. Nézz körül. Ott egy kék kanapé és veled szemben egy ablak. Menj oda az ablakhoz.
5. Tárd ki az ablakot.
6. Ahogy kitártad látod, hogy ott az óceán. Sétálj ki az óceánig.
7. Lassan menj bele a tengerbe.
8. Érezd, ahogy a víz érinti a bőrödet. Érezd a lassú, kellemes hullámokat.
9. Merülj a víz alá.
10. Látod ahogy a halak úszkálnak körülötted, de téged nem zavar. Csak lassan úszol mélyebbre és mélyebbre.
11. Ússz még mélyebbre. Egyre sötétedik minden, ahogy a tengerfékhez érsz.
12. Megérinted a talajt. Most lassan ússz vissza a felszínre. Mindig csak egy kicsit haladj felfelé, lassan.
13. Most elérted a felszínt. Sétálj ki a vízből és menj vissza a szobába.
14. Szállj be a liftbe és menj fel az elmédhez. 
15. Megérkeztél. Szállj ki a liftből.
16. Visszatértél a jelenbe. Lassan tornáztasd meg az ujjaid és nyisd ki a szemed.

Ugyanezt a gyakorlatot meg tudod csinálni úgy, hogy a felhők fölé mész a talajtól indulva. Én személy szerint azt jobban szeretem. 

Érdekesség:

• Meditáció közben sokszor az az érzésed támadhat, hogy elaludtál. Alvó állapotban vagy. A tanfolyamon sokan érdeklődtek aziránt, hogy ez már a meditáció állapota-e. Sajnos nem. Ezt inkább elmélyülésnek hívják. Mikor már elértél egy állapotot ahol lelassultál, viszont még hallod a hangokat. Ez inkább elmélyülés, mint meditáció. A meditációnál ,,aktív" vagy. Ott vagy a pillanatban.
• Minden döntéshozatal előtt meditálj. Segít majd ott lenni a jelenben.
• Számos tanulmány létezik ami kimutatta, hogy egy 20 perces meditáció felér egy egész éjszakai alvással.

Meditálni jó, meditáljatok Ti is! :)

Hamarosan érkezem a 3. résszel!

Szeretettel:

Petra